Mental träning

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Positivt tänkande - trams eller en förutsättning?

De flesta människor som funderar på personlig utveckling tänker nästan oavkortat på positivt tänkande, de tänker på alla dessa... Läs mer
Redaktionen | 4 minuter

Det du tror på blir din verklighet

Vår tro påverkar oss i betydligt större utsträckning än vi tror. Nu tänker jag inte på någon religiös tro, även om den tron i... Läs mer
Stefan Sebö | 4 minuter
Forskarnas teorier om motivation

Forskarnas teorier om motivation

Forskare, praktiker och ledare. Alla är de överens om att motivation är viktigt för att nå framgång. Men vad är egentligen... Läs mer
Redaktionen | 5 minuter

Personlig utveckling - What´s in it for me?

När jag är ute och föreläser brukar jag fråga gruppen: Vad tycker ni om Personlig utveckling? Är det ett flummigt uttryck? Och... Läs mer
Niclas Timmerby | 6 minuter

Uppgång i nedgång - en fråga om attityd, inställning och agerande

Besluta dig för att inte vara med i nedgången Viktigt när det börjar blåsa hårt är att ha styrka, mod, tydlighet och... Läs mer
Hans Wern | 7 minuter

Kom loss!

Har du varit med om det här någon gång?: Dammråttorna blir allt fler och de växer till sig allt mer. Snart är de stora som... Läs mer
Magnus Hjerpe | 4 minuter

Är du medveten om vilken ironisk tillvaro du lever i?

Att hela universum är uppbyggd av motsatser, är i sig inget konstigt. Hur skulle det annars se ut om det bara fanns framsidor men... Läs mer
John Rosencranz | 4 minuter

Din hjärna är som Google

Din hjärna fungerar precis som sökmotorn Google; du skriver in en sökfras = fråga och trycker på sökknappen, och fram kommer en... Läs mer
Magnus Hjerpe | 4 minuter

Tänk som en Jedi

Minns du tricket för att ta sig igenom labyrinter i barnböcker? Minns du hur mycket lättare det var när du upptäckte att du kunde... Läs mer
Magnus Hjerpe | 3 minuter

La Dolce Vita - Det ljuva livet

Har du någon gång funderat över vilka fantastiska tider vi lever i? Vi kan ta oss till nästan var som helst i världen på under... Läs mer
Anders Haglund | 6 minuter

Hur ser ditt tankemonster ut och hur kan du brotta ner det?

Hon hade lämnat sitt jobb för att satsa allt på ett eget företag i vilket hon samlade pengar för att stötta barn som hade det... Läs mer
Carolin Dahlman | 5 minuter

Är du samma person, även efter semestern?

Nästan ett helt år ligger bakom för de flesta, sen den senaste välförtjänta semestern. Nu är det dags igen, att krypa ner i... Läs mer
John Rosencranz | 5 minuter
. Bild från anneliepompe.com

Motivation, koncentration och personlig utveckling

Detta är del 2 - del 1 handlar om att dina tankar påverkar din framgång och ditt resultat. Motivation Alla behöver något att... Läs mer
Annelie Pompe | 3 minuter
. Bild från anneliepompe.com

Framgångspsykologi - Dina tankar kontrollerar dig mer än du tror

Allting börjar med en tanke. Tanken ger en plötslig känsla eller får oss att uträtta en handling, ofta utan att vi är medvetna om... Läs mer
Annelie Pompe | 3 minuter

Snabbläsning är friskvård för din hjärna

Tillhör du också de som inte hinner läsa allt de ska, vill, bör? De flesta människor idag har en arbetsbelastning som ofta inte... Läs mer