Vad är mental styrka?
Mental styrka handlar om förmågan att mobilisera energi och motståndskraft under press. Det är när du står inför motgångar, men ändå fortsätter kämpa för att nå dina mål.
Elene Uneståhl, VD på Skandinaviska Ledarhögskolan i Örebro, definierar det så här:
“Min definition av mental styrka är förmågan att skapa och behålla ett idealt sinnestillstånd i alla situationer, oavsett vad som händer.”
Peter Clough, psykolog, beskriver det så här:
“Mentalt starka individer har en hög känsla av självförtroende och en orubblig tro på att de kontrollerar sitt eget öde. De påverkas inte så mycket av motgångar eller konkurrens.”
Från idrotten till affärslivet har mental styrka visat sig vara avgörande för framgång. Jones, Hanton och Connaughton definierar den som:
“Den naturliga eller utvecklade psykologiska fördelen som gör att individen kan hantera de krav som ställs inom tävling och livsstil bättre än andra.”
Tre viktiga egenskaper som ofta förknippas med mental styrka är envishet, viljestyrka och mod. Framgång kommer inte bara från att ha bra idéer, utan från att kunna hantera svårigheter och hålla fokus när det gäller som mest.
Här är 7 saker mentalt starka personer gör:
1. Agera alltid som om det är du som styr det som händer
Som Ignatius av Loyola en gång sa:
“Be din bön som om Gud tar hand om allt, men handla som om allt sker på ditt ansvar.”
Mentalt starka personer förstår att de inte kan kontrollera tur eller omständigheter, men de kan kontrollera sina handlingar. De bygger strategier och fokuserar på att genomföra sina idéer istället för att vänta på att "allt ska gå rätt". En framgångsrik attityd handlar om att vara proaktiv och ta ansvar för sitt eget öde.
“Jag vet ingenting om tur, bara att ju mer jag tränar desto mer tur har jag.” – Ingemar Stenmark
2. Ödsla inte energi på sådant du inte kan påverka
Mental styrka är som muskelstyrka, den är begränsad. Varför slösa energi på saker du inte kan förändra? Försök inte att förändra andra eller kontrollera det okontrollerbara. Fokusera istället på det du kan: dig själv, din prestation och ditt eget ledarskap. Genom att vara en förebild inspirerar du andra att följa efter.
Relaterad läsning: 10 typer av beteende du ska undvika som pesten
3. Lämna det förflutna bakom dig
Att älta det som har hänt är som att bära runt på en tung ryggsäck. Lär av det förflutna, men släpp det sedan. Föreställ dig istället varje utmaning som en ny möjlighet att växa. Genom att vara förlåtande mot dig själv och andra, frigör du energi för att gå vidare.
4. Gläds med andras framgångar
I en värld där många ser framgång som ett nollsummespel, kan det vara lätt att känna avund. Men mentalt starka personer förstår att delad framgång är dubbel glädje. Precis som spelare på världens största fotbollslag drar nytta av att vara omgivna av de bästa, lär de sig av andras framgång och inspireras av dem.
5. Gnäll inte. Klaga inte. Kritisera inte.
Ordet har stor makt, och det gäller även de ord vi säger till oss själva. Att ständigt gnälla på förutsättningar, eller kritisera både oss själva och andra, sänker vår mentala styrka. Istället för att älta problem, fokusera på lösningar. Det handlar om att omvandla negativ energi till handling.
6. Imponera på dig själv, inte på andra
Dyra bilar och skräddarsydda kostymer kanske imponerar på andra, men det är inte vad som bygger långvariga relationer eller personlig tillfredsställelse. För att skapa verklig lycka och framgång behöver du vara autentisk. Att hela tiden sträva efter att bli en bättre människa, inte för andras skull, utan för din egen; är den sanna vägen till mental styrka.
7. Tacksamhet skapar mer av det du vill ha i livet
Avsluta varje dag med en stund av tacksamhet. I en värld som ofta fokuserar på vad vi inte har, är det viktigt att stanna upp och uppskatta det vi redan har. Tacksamhet skapar ett positivt sinne och stärker vår förmåga att möta livets utmaningar. Genom att vara tacksam gör vi oss själva mer mottagliga för nya möjligheter.
Genom att integrera dessa principer i din vardag kan du bygga upp din mentala styrka och skapa en mer motståndskraftig och framgångsrik framtid. Kom ihåg att mental styrka inte handlar om att vara perfekt, utan om att vara konsekvent och uthållig, även när vägen känns tuff.
