Eller när man tycker att allt står still och inget händer, idéerna sinar och det känns allmänt tungt. Blir det inte mer än så är? kan vara en fråga som man ställer sig.
Ett negativt tankemönster börjar lite försiktigt och ökar på med självnedsättande tankar, tankar på misstag man tycker man gjort, tankar på sådant man ångrar och tankar som förutspår en dyster framtid. Har man väl börjat tänka dessa tankar så fylls de lätt på med nya tankar, tankar som fortsätter att dra ner ditt humör och din energi.
Negativa tankar lägger sig som ett lock över kreativitet och idéskapande vilket gör det svårt att skapa något positivt och därför är det viktigt att bryta den här spiralen så fort man blir medveten om att man har fastnat där. Det absolut bästa sättet att vända en nedåtgående trend är att agera och då är det viktigt att kunna vara kreativ och väcka nya idéer.
Det kan kännas väldigt tungt och nattsvart men det finns sätt att vända en nedåtgående spiral och få den att bli en uppåtgående spiral istället så här kommer några tips på vad du kan göra för att vända dina tankar till mer konstruktiva tankar.
Tips på hur du kan bryta negativa tankemönster
Förutom fysisk aktivitet, struktur och dagliga rutiner så är det också viktigt att ta hand om den mentala delen.
Hur kan du då använda dina tankar till att arbeta för dig istället för mot dig?
Börja med att uppmärksamma vilka tankar du har om dig själv. Ett knep för det är att vara uppmärksam på dina känslor. En känsla föregås alltid av en tanke. Så om du känner dig glad, lycklig, stark, värdefull så betyder det att dina tankar går i de banorna.
Om du och andra sidan känner dig ledsen, olycklig, värdelös så är det dags att uppmärksamma dina tankar och försöka byta ut dem mot mer konstruktiva tankar. Ett effektivt sätt att bryta de negativa tankebanorna är göra listor med dina bra sidor och egenskaper. Att skriva ner saker är väldigt effektfullt. Effekten blir ännu större om du sedan läser högt vad du skrivit ner. Du kan också göra en lista på saker som du är stolt över, en lista över saker som du presterat, en lista över roliga saker som du tycker om att göra.
Nedan följer ett exempel på hur en lista som skapar positiva tankar kan se ut
- Jag är älskad av min familj och de är stolta över mig
- Jag är kreativ
- Jag har många fina vänner
- Jag är omtänksam
- Jag tar hand om mig själv
- Jag är full av iver inför en ny dag
- Jag duger
- Jag förtjänar allt gott
- Jag förlåter mig själv
- Jag accepterar mig som jag är
- Jag är full av glädje
- Jag vill lära mig nya saker – söker utmaning
- Jag är en självständig person
- Jag hjälper de som har det svårt
- Jag använder mina erfarenheter
Ett annat sätt att bryta negativa tankebanor är att göra vardagliga saker på andra sätt än du är van vid; duscha i mörker, byt sittplatser kring matbordet, borsta tänderna med ”fel” hand, klä på dig i omvänd ordning osv. När man gör så här så aktiverar man båda hjärnhalvorna och väcker kreativiteten till liv.
Här är en lista på saker som du också kan göra när du känner dig nere och vill komma på bättre tankar
- Tala med familjen
- Ring en riktigt god vän
- Ge dig ut och motionera – de bildade endorfinerna ger dig en lyckokänlsa
- Vet att att varje dag är en ny dag i ditt liv
- Gå och se en rolig film
- Lyssna på musik
- Lyssna på avslappningsövningar
- Meditera
- Se framåt
- Kom ihåg dina fritidsintressen
- Lyssna på talböcker
- Skriv eller måla ner dina tankar
- Gläd dig över de små tingen – ett vackert väder, fåglars sång, den första snödroppen, ett varmt leende
- Anmäl dig till en kurs
Det är också viktigt att jobba med mål. Ett sätt är att göra en ”skattkarta”. Du behöver ett stort papper, tidningar, klister/tejp och en sax. Klipp ur bilder som representerar det du har som mål ur tidningarna, klipp även ut ord eller bokstäver så du får med text. Klistra/tejpa sedan bilderna och orden på papperet som nu är en skattkarta över dina mål. Sätt upp detta papper någonstans där du ser det varenda dag. Titta på papperet ofta och notera vilka känslor det väcker inom dig.
Att jobba med sina mål, planera för dem, skapa inre bilder och att tänka ofta på dina mål är saker som gör dig glad och peppar dig till att sätta igång och göra saker. Att gå till handling och fokusera på det du gör är också ett bra sätt att bryta negativa tankar.
Du bestämmer själv om dina tankar ska gå i dur eller moll så gör ditt val och agera därefter.
