Vill du stärka din självkänsla? Då hjälper det inte att bara tänka positivt. Självkänsla byggs genom handling, vanor och hur du behandlar dig själv i vardagen. Här är sex konkreta övningar som kan hjälpa dig att få bättre självkänsla – steg för steg.

Vill du ha fler tips för bättre självkänsla? Läs även Kenth Åkermans stora guide om hur du stärker självkänslan.

Många söker efter snabba lösningar på dålig självkänsla, men sanningen är att små dagliga förändringar ofta ger störst effekt över tid. Det viktiga är inte att bli perfekt – utan att börja bygga en starkare tro på dig själv.

6 övningar för bättre självkänsla

1. Sätt upp små mål – och slutför dem

En av de snabbaste vägarna till bättre självkänsla är att hålla löften till dig själv. När du gör det du sagt att du ska göra skickar du signaler till hjärnan att du går att lita på.

Börja därför med små mål som är lätta att lyckas med:

• Ta en 15 minuters promenad varje dag.
• Läs 10 minuter varje kväll.
• Ring en vän eller familjemedlem varje vecka.
• Bädda sängen varje morgon.
• Skriv ner tre saker du gjort bra under dagen.

Det viktiga är inte hur stora målen är – utan att du faktiskt genomför dem.

2. Träna upp disciplinen

Självkänsla handlar ofta mindre om motivation och mer om disciplin. Att göra det du vet är bra för dig, även när du inte känner för det, bygger långsiktig respekt för dig själv.

Börja enkelt och öka gradvis. När du märker att du klarar av saker växer både tryggheten och känslan av kontroll över ditt liv.

Små steg varje dag är betydligt bättre än stora förändringar som aldrig blir av.

3. Sluta jämföra dig med andra

Sociala medier gör det lätt att tro att alla andra lever bättre, lyckligare och mer framgångsrika liv. Men du ser bara en liten del av deras verklighet.

Att ständigt jämföra sig med andra är ett effektivt sätt att bryta ner självkänslan.

Fokusera istället på frågor som:

• Vad är jag bra på?
• Vad tycker jag om att göra?
• Vilka värderingar är viktiga för mig?
• Vad har jag klarat av tidigare i livet?

Du är unik. Ingen annan har exakt dina erfarenheter, styrkor och perspektiv.

4. Våga förändra det som får dig att må dåligt

Många människor går länge i situationer som dränerar dem på energi – exempelvis ett arbete de vantrivs med eller relationer som får dem att må dåligt.

Att ta beslut som ligger i linje med den du egentligen är kan vara obehagligt i stunden, men stärker ofta självkänslan på lång sikt.

Du behöver inte förändra hela livet över en natt. Men ibland räcker det att ta första steget mot något bättre.

5. Testa positiva frågor istället för negativa tankar

Alla människor har en inre dialog. Problemet är att många pratar hårdare med sig själva än med någon annan.

När negativa tankar dyker upp – försök byta frågor.

Istället för:

• ”Varför är jag så dålig?”
• ”Varför misslyckas jag alltid?”

Testa:

• ”Hur kan jag lösa detta?”
• ”Vad kan jag lära mig av situationen?”
• ”Vad skulle jag säga till en vän i samma läge?”

Det hjälper hjärnan att fokusera mer på lösningar än självkritik.

6. Uppmärksamma andra människor

Ett oväntat sätt att stärka sin egen självkänsla är att få andra människor att känna sig uppskattade.

Ge beröm när någon gör något bra. Lyssna aktivt. Visa omtanke. Människor som sprider positiv energi får ofta positiv energi tillbaka.

När dina relationer blir bättre påverkas också din egen syn på dig själv.

Hur lång tid tar det att stärka självkänslan?

Självkänsla förändras sällan över en natt. Men många märker skillnad redan efter några veckor när de börjar arbeta med små dagliga vanor.

Det viktigaste är kontinuitet. Precis som fysisk träning bygger mental träning resultat över tid.

Vanliga misstag när man försöker få bättre självkänsla

• Att jämföra sig för mycket med andra.
• Att sätta för stora mål direkt.
• Att tro att självkänsla handlar om att vara perfekt.
• Att vänta på motivation istället för att skapa rutiner.
• Att prata nedlåtande till sig själv.

Film: Six Pillars of Self-Esteem

Nathaniel Branden skrev flera uppskattade böcker om självkänsla. Här är en kort animerad film som sammanfattar hans idéer kring de sex grundpelarna för stark självkänsla.

De sex pelarna enligt Nathaniel Branden

1. Lev medvetet.
2. Självacceptans.
3. Ta personligt ansvar.
4. Var självbekräftande.
5. Lev målmedvetet.
6. Personlig integritet.

Kan man använda övningarna för barn?

Ja, många av övningarna fungerar även för barn och ungdomar. Barn stärker sin självkänsla genom att få utvecklas, klara utmaningar och känna att de duger som de är.

Det handlar inte om att överösa barn med beröm, utan om att hjälpa dem bygga trygghet genom erfarenheter, ansvar och positiv feedback när de faktiskt anstränger sig.

Relaterad läsning: 9 sätt att forma ditt barn till en ledare