Mental träning

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Tio KAN budorden

Jag delger idag möjligheter vi har samt om inre och yttre motstånd vi möter då vi tar tag i ett projekt eller ett uppdrag vi... Läs mer
Patrik Sandberg | 2 minuter

Neuro-lingvistisk programmering gör dig kreativ

Neuro-lingvistisk programmering, NLP, är en modell inom den tillämpade psykologin. Här fokuseras på de omedvetna och medvetna... Läs mer
Redaktionen | 3 minuter

Fungera och må bättre med flow

Flow är en känsla vi har när allting fungerar som det ska och inga utmaningar känns främmande för oss. Att ha flow skapar energi... Läs mer
Marianne Pettersson | 3 minuter

Det här kommer du att glömma bort!

Studier av vårt minne visar förvånande nog att vi har mycket dåligt minne när vi erhåller ny information, både på jobbet och... Läs mer
Thomas Lundqvist | 1 minuter

Det är inte hur man har det utan hur man tar det

Ingen föds till vinnare däremot så tränar och förebereder sig vinnare mer än andra. De skyller varken på inre eller yttre... Läs mer
Marianne Pettersson | 3 minuter

Kommunicera med ditt undermedvetna

Förra delen hittar du här. Och första här. Du måste alltid ha en checklista – en handlingsplan – för att synliggöra vad som... Läs mer
Monica Ivesköld | 5 minuter

Mätbara mål och processer

Förra delen hittar du här. För att säkerställa ett resultat för kvalitetsarbetet, behövs alla punkterna nedan: 1. Text 2.... Läs mer
Monica Ivesköld | 5 minuter

Mental påverkan - Upplev för att må bra

För att sammanfatta förra delen. Det gäller att hitta metoder. För att få en effektiv verksamhet måste varje arbetsprocess... Läs mer
Monica Ivesköld | 5 minuter
Stresshantering är ett sätt att lära sig känna av och minska den stress man upplever.

Stresshantering: Fem snabba tips för att skippa väggen!

Stresshantering är ett sätt att lära sig känna av och minska den stress man upplever. Det är viktigt att känna igen symptom och... Läs mer
Markus Amanto | 3 minuter

Konsten att bli framgångsrik genom mental träning

Vad är mental träning? Mental träning är en systematisk, utprövad, långsiktig och effektiv metod som ger positiva resultat och... Läs mer
Marianne Pettersson | 4 minuter

Möteseffektivitet och processoptimering

I förra avsnittet konstaterades: För att bli effektiv måste vi utnyttja alla våra förmågor. Vi måste tillåta vårt... Läs mer
Monica Ivesköld | 6 minuter

Planera med kalender - så skapas riktig effektivitet

I första delen informerade jag om vikten av att veta VAD du vill samt kartläggningen för att SE och FÖRSTÅ vad du faktiskt... Läs mer
Monica Ivesköld | 8 minuter

Effektivitet med hjälp av mental påverkan

Var jag än kommer så talar människor om effektivitet men få har fullt ut ”verkställt” vad det egentligen handlar om för att... Läs mer
Monica Ivesköld | 2 minuter

Positivt tänkande - tänk säkert

Positivt tänkande, vad är det egentligen? Är det att utbrista: "Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder" när det... Läs mer
Kenth Åkerman | 2 minuter

14 kraftfulla steg till bättre självförtroende

När Hannibal berättade för hans generaler att han ville korsa Alperna med ett infanteri på runt 40.000 man, 8.000 ryttare och 40... Läs mer
Redaktionen | 9 minuter