Startsida

Mental träning

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Det här kommer du att glömma bort!

Studier av vårt minne visar förvånande nog att vi har mycket dåligt minne när vi erhåller ny information, både på jobbet och... Läs mer

Det är inte hur man har det utan hur man tar det

Ingen föds till vinnare däremot så tränar och förebereder sig vinnare mer än andra. De skyller varken på inre eller yttre... Läs mer

Kommunicera med ditt undermedvetna

Förra delen hittar du här. Och första här. Du måste alltid ha en checklista – en handlingsplan – för att synliggöra vad som... Läs mer

Mätbara mål och processer

Förra delen hittar du här. För att säkerställa ett resultat för kvalitetsarbetet, behövs alla punkterna nedan: 1. Text 2.... Läs mer

Mental påverkan - Upplev för att må bra

För att sammanfatta förra delen. Det gäller att hitta metoder. För att få en effektiv verksamhet måste varje arbetsprocess... Läs mer
Stresshantering är ett sätt att lära sig känna av och minska den stress man upplever.

Stresshantering: Fem snabba tips för att skippa väggen!

Stresshantering är ett sätt att lära sig känna av och minska den stress man upplever. Det är viktigt att känna igen symptom och... Läs mer

Konsten att bli framgångsrik genom mental träning

Vad är mental träning? Mental träning är en systematisk, utprövad, långsiktig och effektiv metod som ger positiva resultat och... Läs mer

Möteseffektivitet och processoptimering

I förra avsnittet konstaterades: För att bli effektiv måste vi utnyttja alla våra förmågor. Vi måste tillåta vårt... Läs mer

Planera med kalender - så skapas riktig effektivitet

I första delen informerade jag om vikten av att veta VAD du vill samt kartläggningen för att SE och FÖRSTÅ vad du faktiskt... Läs mer

Effektivitet med hjälp av mental påverkan

Var jag än kommer så talar människor om effektivitet men få har fullt ut ”verkställt” vad det egentligen handlar om för att... Läs mer

Positivt tänkande - tänk säkert

Positivt tänkande, vad är det egentligen? Är det att utbrista: "Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder" när det... Läs mer

14 kraftfulla steg till bättre självförtroende

När Hannibal berättade för hans generaler att han ville korsa Alperna med ett infanteri på runt 40.000 man, 8.000 ryttare och 40... Läs mer

Positivt tänkande - trams eller en förutsättning?

De flesta människor som funderar på personlig utveckling tänker nästan oavkortat på positivt tänkande, de tänker på alla dessa... Läs mer

Det du tror på blir din verklighet

Vår tro påverkar oss i betydligt större utsträckning än vi tror. Nu tänker jag inte på någon religiös tro, även om den tron i... Läs mer
Forskarnas teorier om motivation

Forskarnas teorier om motivation

Forskare, praktiker och ledare. Alla är de överens om att motivation är viktigt för att nå framgång. Men vad är egentligen... Läs mer