Startsida

Mental träning

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Vad är meningen med livet?

Nog är det en stor nog fråga att ställa, eller hur? Inte för att jag vet svaret mer än någon annan. Det jag däremot med lite... Läs mer

Mental träning i 5 steg

Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala... Läs mer

Problemlösningar

Det har sagts om och igen av olika stora tänkare genom tiderna. De har sagt det på olika sätt, men menat samma sak och det... Läs mer

10 tips för lyckad mental träning

Alla vet att man måste träna för att hålla kroppen i fysisk trim. Men hur är det med det mentala? Lars-Eric Uneståhl, gurun inom... Läs mer
Hälsa och inre ledarskap - Om stresshantering och kroppens självläkande förmåga

Hälsa och inre ledarskap - Om stresshantering och kroppens självläkande förmåga

Hälsa och balans För att hitta balans i livet behöver vi lära oss hantera stress. T.ex. genom att lära oss att välja bort en hel... Läs mer

Positivt tänkande räcker inte för att må bättre

Jag fick ett mejl i fredags från en person som beskrev sin situation som ohållbar, med dålig självkänsla, negativa tankar, etc.... Läs mer

9 skäl till att inte ta dig själv på så stort allvar

Jag upplever att vi generellt sett har en förmåga att försöka sätta oss på lite för höga hästar och ta oss själva på lite... Läs mer

7 sätt till ett positivare liv

Jag tror inte att det finns någonting som “suger” så mycket som att gå omkring med en negativ känsla i kroppen, att ständigt... Läs mer

En vinnande inställning

Tid är en paradox. Vi har alla precis 24 timmar om dygnet. Det är hur vi väljer att använda dem som är avgörande för vårt... Läs mer

Tro och tankens kraft

Först några tankar kring tro. Din förmåga stoppar dig från att göra det du vill, eller snarare din tro eller upplevelse av din... Läs mer

En treenig hjärna med två förhållningssätt

Dr Paul McLean vid National Institute of Mental Health, utgår från en allmänt accepterad modell av hur hjärnan fungerar, kallad... Läs mer

Våga växa - mer flyt på jobbet!

Du har alla resurser du behöver redan inom dig. Med den föreställningen kommer du nå ännu längre i ditt liv och arbetsliv. Tron... Läs mer

Tio KAN budorden

Jag delger idag möjligheter vi har samt om inre och yttre motstånd vi möter då vi tar tag i ett projekt eller ett uppdrag vi... Läs mer

Neuro-lingvistisk programmering gör dig kreativ

Neuro-lingvistisk programmering, NLP, är en modell inom den tillämpade psykologin. Här fokuseras på de omedvetna och medvetna... Läs mer

Fungera och må bättre med flow

Flow är en känsla vi har när allting fungerar som det ska och inga utmaningar känns främmande för oss. Att ha flow skapar energi... Läs mer