Mental träning

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Solros med smiley

Vad skapar lycka hos oss människor?

Under ett antal månader har jag bloggat om digitala utbildningar via min egen websida och Möteseffektivitet via en... Läs mer
Monica Ivesköld | 4 minuter
Sitter du fast i ett mentalt fängelse?. Författad av Patrik Nilsson & Ida Wallin

5 drag som kännetecknar en fritänkande människa

De flesta fritänkande människor är beundransvärda. Dessa individer som alltid verkar gå sin egen väg, tycks helt oberörda av... Läs mer
Redaktionen | 6 minuter
Högkänslig personlighet, HSP, anses vara ett medfött karaktärsdrag. Författad av Ida Wallin

HSP - Tillhör du gruppen högkänsliga människor?

Jag är inte blyg. Jag är inte rädd. Och jag är definitivt inte ömtålig eller svag. Jag är, däremot, HSP – En ”Highly... Läs mer
Redaktionen | 5 minuter

Hur ska du tänka positivt? - Här har du ett manus!

Du föddes utan manual. Du föddes utan färdigutvecklat intellekt. Du föddes med svagheter, bland annat i din förmåga till att... Läs mer
John Knutsson | 13 minuter
Jag när jag står i uppe på ett berg i Norge

Vad är din mening med livet?

Först och främst tror jag att alla har sin egna unika mening/väg/livsuppgift.Det jag själv missade var att jag inte var medveten om... Läs mer
Tomas Öberg | 5 minuter
Meditation minskar bruset. Författad av Peter Ahrberg

9 anledningar till varför du ska meditera

Meditation har gått från att vara något mest kändisar och spirituellt sökande människor sysslar med, till att bli något allt... Läs mer
Redaktionen | 4 minuter
Dorotea Pettersson författare till boken 5 AM är ingen tidpunkt. Det är en livsstil

​Lär dig prioritera som en mästare

Det var en tid när hela Sverige satt bänkad i soffan på helgerna under vinterhalvåret. Vi kunde inte släppa blicken från... Läs mer
Dorotea Pettersson | 3 minuter
Ett barns hand griper om en äldre persons finger.

5 vanligaste sakerna folk ångrar när de dör

Här är de fem vanligaste sakerna människorna ångrade när de låg på dödsbädden. 1. Jag önskar att jag hade haft modet att... Läs mer
Patrik Nilsson | 4 minuter

Myten om positivt tänkande

"Whatever you think you can do or believe you can do, begin it. Action has magic, grace, and power in it." - Johann Wolfgang von Goethe... Läs mer
Maziyar Khallagi | 2 minuter

Behåll ditt lugn oavsett situation

När tar du de bästa besluten? När har du kristallklar klarhet och förståelse över situationer? När är din kreativitet som... Läs mer
Tomas Lydahl | 2 minuter
Idrottsgalan 2015. Foto Olle Kirchmeier/SVT

Det här lärde jag mig från idrottsgalan

Men ingen berättade för mig att det finns en hake. Ingen talade om för mig att det inte finns några garantier för att jag... Läs mer
Maziyar Khallagi | 3 minuter

8 minuter kreativ visualisering skapar framgång

Kreativ visualisering är den bästa tekniken för att höja dina frekvenser och snabbt skapa förändring. Idag ska vi titta på fyra... Läs mer
Elisabeth Persson | 4 minuter
Mental styrka - mental träning

7 saker mentalt starka personer gör

Mental styrka är inte något man nödvändigtvis måste vara född med. Det går att träna upp och genom att undersöka vad det är... Läs mer
Redaktionen | 8 minuter
Sami Suleiman, vd på investmentbolaget Prescott Lewis. Författad av Annika Wihlborg

Rätt resurser och mental inställning rustar företaget för en intensiv tillväxtfas

Att befinna sig i en snabb tillväxtfas är en av de mest krävande situationer ett företag kan befinna sig i. Steget från en... Läs mer
Redaktionen | 3 minuter

Så bygger du mental styrka som en OS-stjärna

Jag har tittat lite på vinter-OS senaste veckorna och blev särskild glad när de svenska deltagarna vann medaljer. Att se de olika... Läs mer
Maziyar Khallagi | 5 minuter