Vaknar du klockan 3 på natten? Så somnar du om

Varför vaknar man mitt i natten?

Alla är vakna korta stunder under natten, men de flesta minns det inte. Med åren blir sömnen ytligare och man vaknar lättare, enligt Region Stockholms sömnråd.

Problemet är alltså sällan själva uppvaknandet. Det är det som händer sedan. Det menar sömnexperten Michael Breus, klinisk psykolog och sömnspecialist sedan 26 år, i podden The Diary of a CEO.

Titta inte på klockan

När du ser att klockan är tre börjar du räkna timmar till väckarklockan. Då växer stressen. Både 1177 och Breus ger samma råd: lägg undan mobilen och vänd bort klockan.

Gå inte på toaletten i onödan

Breus råd är att ligga på rygg en halv minut och känna efter om du verkligen behöver gå. Måste du upp, ha en nattlampa längs vägen. Ett starkt taklampsljus signalerar till hjärnan att det är morgon. Rådet gäller inte den som faktiskt är kissnödig. Behöver du gå upp flera gånger varje natt bör du prata med en läkare.

Räkna dig till sömn

Breus rekommenderar en andningsövning. Andas in genom näsan på fyra, håll andan på sju och andas ut genom munnen på åtta. Gör det ett tjugotal gånger och håll räkningen på fingrarna. Ett alternativ är att räkna baklänges från 300 i steg om tre.

– Du kan inte räkna och oroa dig samtidigt, säger Breus.

Ligg inte kvar och vrid dig

Om du inte lyckas somna om, gå upp. Det rekommenderar Region Västerbottens råd om sömn. Gör något lugnt i ett annat rum och gå tillbaka till sängen när du känner dig sömnig.

Gå upp samma tid – även efter en dålig natt

Det kan vara lockande att ta sovmorgon efter en sömnlös natt. Men enligt 1177 är det bättre att gå upp ungefär samma tid varje dag. Det hjälper kroppen att hålla dygnsrytmen, så att du lättare blir sömnig nästa kväll. Breus menar att det är det viktigaste rådet för sömnen.

När ska man söka hjälp?

Om du vaknar och inte kan somna om flera nätter i veckan under en längre tid kan det vara insomni. Sömnmedicin kan hjälpa på kort sikt, men förstahandsbehandlingen vid långvarig insomni är KBT för sömnbesvär, KBT-i, enligt Karolinska institutet. Kontakta din vårdcentral eller 1177.