Mental träning

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Så arbetar du minimalt och ökar din livskvalité

Jag vill börja med att berätta att det är fullt möjligt för dig att bygga ett liv som stämmer överens med dina drömmar. Ett liv... Läs mer
Maziyar Khallagi | 5 minuter

Träning håller både kroppen och karriären igång

Många framgångsrika människor är noga med sin träning för att klara av att tänja på gränserna och nå sina mål. De vet att... Läs mer
Redaktionen | 3 minuter

3 lyxsaker du inte har råd med men som de flesta nyttjar dagligen

Vad är lyx för dig? Det är klart väldigt individuellt men en sak är säker. För att få något måste man ge något. Slapphet är... Läs mer
Redaktionen | 2 minuter

Tänker du argt eller tänker du glatt?

Ja, denna fundering är klokt att lägga lite tid på emellan varven. För om du väljer det första alternativet, så är du skyldig... Läs mer
Urban Gattzén | 2 minuter

Konsten att bryta vanor som företagare

Om jag vill komma till en förändring som företagare så behöver jag veta varför jag vill göra den. Vad jag ser att jag kan få,... Läs mer
Redaktionen | 2 minuter

Mänsklig potential - i din bakficka del 5

Del 1 är här. Vi lever i en värld som kan symbolisera ett hav av rörelse och då ingenting står stilla är att leva livet att... Läs mer
Ihrén Abrahamsson | 2 minuter

Mänsklig potential - i din bakficka

De 5 viktigaste stegen du behöver för att plocka fram den ur din egen bakficka. Då jag arbetar med människor som önskar... Läs mer
Ihrén Abrahamsson | 3 minuter

Viljan - Tankar som ger resultat

Detta är del 6 - Här är del 1 Tankar som ger Resultat. Jag vill! Jag gör! Jag kan!  Din vilja är helt ovärderlig när det... Läs mer
Ihrén Abrahamsson | 3 minuter

Ditt perfekta minne - Tankar som ger resultat

Detta är del 4 - Här är del 1, Tankar som ger Resultat. Jag minns inte! Jag kommer aldrig ihåg människors namn! Jag minns... Läs mer
Ihrén Abrahamsson | 3 minuter

Ditt sunda förnuft - Tankar som ger resultat

Detta är del 2 - Här är del 1 Tankar som ger Resultat. Visste du att allt i ditt liv är ett direkt resultat av vad du tänkt fram... Läs mer
Ihrén Abrahamsson | 4 minuter

Tankar som ger resultat - med sensitivitet som vägledning

Visste du att cirka 20 procent av befolkningen världen över är födda med en högre sensitivitet än andra? Det innebär var femte... Läs mer
Ihrén Abrahamsson | 4 minuter

Därför misslyckas de flesta företagare att få mer egen tid - helt i onödan!

Alla har vi olika drivkrafter bakom vårt företagande. Att förverkliga en idé. Att utveckla egna förmågor. Att klara... Läs mer
Tomas Barth | 4 minuter

Din unika mänskliga förmåga

Om det finns något som verkligen fascinerar mig så är det vår mänskliga förmåga att ha fri vilja. Kanske inte något de flesta... Läs mer
Anders Haglund | 4 minuter

Svårigheten ligger i att säga Nej till alla roliga och utmanande saker i livet

Det var ett tag sedan ordet honungsfälla införlivades i det svenska språket. Begreppet innebär att vi inte kan säga nej till saker... Läs mer
Carina Lätt | 2 minuter

Hur du blir av med negativa tankar så du kan nå dina mål

När man möter motgångar, stora eller små så är det lätt hänt att man hamnar i en nedåtgående tankespiral där negativa tankar... Läs mer
Cecilia Kärvegård | 5 minuter