Har du mycket att göra och privatlivet får lida? Träning känns kanske mest som en stor uppförsbacke som du helst nedprioriterar. Om du känner igen dig, här kommer träningsplanen för dig.

MÅNDAG

Konditionsträning – välj något du gillar och/eller som passar in i ditt vardagspussel. Jogga till kontoret från dagislämningen, dansa loss i vardagsrummet, cykla till jobbet osv.

Mål: att få igång kroppen, bli andfådd ordentligt några gånger och svettas.

TISDAG

Promenad(er) – minst 30 minuter som kan delas upp som du vill. Lunchpromenera, transportpromenera eller gående möte är några idéer för att få det gjort.

Mål: röra på dig

Missa inte: Avdrag för motion och friskvård

ONSDAG

Lugn variant av någon motionsform tex: cykling, promenad, simning, klättring, trädgårdsarbete osv.

Mål: att röra på dig i minst 30 minuter.

TORSDAG

Styrketräning – tex på gym, hemmaträning, eller ett pass med fokus på styrka.

Mål: att låta musklerna jobba

FREDAG

Gör något du tycker är kul eller som får dig att må bra: spela tennis, bowla, gå ut och dansa eller vad som helst.

Mål: att le eller känna dig glad/positiv/road under träningen. Att njuta av din motion helt enkelt.

LÖRDAG

Uteträning: hitta på något i skog och mark. Promenad, cykling, simning, orientering, yoga – vad som helst så länge du är ute.

Mål: att vara ute i friska luften.

SÖNDAG

Vilodag

Se även: Kontorsmotion avgörande för din hälsa – så här enkelt kan det vara

OM PLANEN

Exemplet är skapat för dig som tränar för att hålla dig hälsosam och glad. Fokuset ligger på att få in motion i vardagen och att röra på sig regelbundet. Glöm detaljerna och bara kör. Det kan vara så enkelt som att rocka loss hemma i köket med ungarna.