Om du känner dig trött, nere och låg på energi under denna årstid är du inte ensam. Hösten är en årstid som till en början är fylld med färggranna träd och krispig luft men också gråare dagar och brist på solljus. Det är svårare att ta sig upp ur sängen och att hitta motivation till att jobba.
Vi ger dig 5 knep att ta till för att hålla din motivation ända fram till julledigheten.
1. Fånga dagsljuset
Under hösten är det extra viktigt att få så mycket solljus som möjligt. Solljuset är det mest effektiva sättet för att behålla energinivån uppe, dagsljus genom moln hjälper också. Om det är en vacker höstdag men där jobbet står i vägen, ta gärna en promenad på lunchen och ta med någon av dina kollegor. Eller varför inte ha möten utomhus?
2. Få en god natts sömn
När det blir mörkt redan vid 15-tiden har hjärnan lite svårare att veta vad klockan är. Därför är det viktigt att inte slarva med sömnen och rutinerna. Försök därför ha samma dygnsrytm varje kväll, även under helgerna. Varva gärna ner två timmar innan du lägger dig genom att läsa en bok, lyssna på en podcast eller ta ett varmt bad eller dusch - och ingen mobil eller e-mail innan läggdags!
3. Fortsätt röra på dig
Under sommaren var du säkert ute och gjorde många härliga aktiviteter men nu när det är kallt minskar motivationen att gå till gymmet. Vi vet att det är svårt, men försök att hålla fast vid dina träningsrutiner, även om det är i ditt vardagsrum. Träning ökar blodflödet och ger dig en rejäl energiökning.
4. Fokusera på vänner och familj
När motivationen och energin är låg tenderar vi att isolera oss från omvärlden när vi egentligen vet att vi mår bäst av att umgås med någon vi tycker om. Även om du hellre vill sträckkolla en TV-serie är det viktigt att prioritera sociala sammanhang också. Börja med att höra av dig till den du tycker mest om.
5. Frisätt kärlekshormonet
Kramar, pussar och gos ökar oxytocinnivåerna snabbt. Oxytocin kallas kärlekshormonet av en anledning. Det ökar välbefinnandet, minskar ångest och oro samt gör att du känner dig lugnare och tryggare. Du kan även lyssna på musik, meditera eller göra något fint för någon annan för att frisätta kärlekshormonet.
