Vad är mental träning?

Mental träning handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta inom mental träning. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/avspänning, stresshantering, motivation- och självförtroendeträning.

Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Inte bara i idrotten

Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach:

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet."

9 mentala färdigheter bland framgångsrika

Enligt professor och idrottspsykologen Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övningar och genom att träna på dem. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

Sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

10 snabba tips för mental träning

Författaren, ledarskapsexperten och mental coach Kenth Åkerman tipsar om enkla mentala övningar.

• Träna mentalt – tanke, känsla och handling hänger samman
• Träna för att vara tänd men inte spänd, laddad men inte kvaddad…
• Tänk på de tre avgörande mentala faktorerna: fokus, orden du använder och kroppens manifestation.
• Var NU-varande. Det räcker inte att vara närvarande.
• Upplevelsen av livet utanför din kropp sker i din hjärna.
• Var nyfiken!
• Glädjestund gör kroppen sund!
• Lär dig andas ordentligt.
• Anta utmaningar.
• Börja med slutet i sikte.

Tänkvärt: “You’ve got to win in your mind before you win in your life.” – John Addison

Exempel på situationer då extra mental prestations krävs

• En viktig anställningsintervju
• Utföra en soloprestation t ex med en orkester
• Audition för en roll
• Hålla en presentation i skolan eller på arbetsplatsen (24 tips mot panikångest vid tal inför grupp)
• Uppkörning för att ta körkort
• Vittna i domstol
• Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
• Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
• Lyfta telefonen för att sälja något
• Bergsklättring
• Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.