Den amerikanske läkaren och författaren Andrew Weil har blivit känd för att förespråka en specifik andningsteknik, kallad 4-7-8-metoden, som sägs kunna hjälpa människor att somna snabbare och lindra stress.
Andningsövningen består av fem enkla steg där man andas in i fyra sekunder, håller andan i sju sekunder och sedan andas ut under åtta sekunder. Tekniken är särskilt effektiv för dem som lider av stressrelaterade sömnproblem, då den hjälper till att lugna nervsystemet och minska kroppens adrenalinpåslag.
Många användare vittnar om att de somnat redan efter första omgången av övningen, skriver Epoch Times.
Så utför du 4-7-8-metoden
- Placera tungspetsen lätt mot området precis innanför övre tandraden och låt den vara kvar under hela övningen, även vid utandning.
- Andas ut helt genom munnen, så att du hör utandningsljudet.
- Stäng munnen och andas in långsamt genom näsan medan du tyst räknar till fyra.
- Håll andan medan du tyst räknar till sju.
- Andas ut helt och hållet genom munnen medan du tyst räknar till åtta. Låt utandningsljudet höras. Behåll tungspetsen lätt mot området precis innanför övre tandraden.
Källa: Epoch Times
Tekniken har sina rötter i österländska utövningar som yoga och meditation, men har på senare tid blivit allt mer populär även i västvärlden. Förutom att främja insomning kan den också användas under dagen för att hantera stress och obalanser i kroppen.
Fler tips som kan hjälpa dig att somna är att ta ett tillskott av magnesium på kvällen. Läsa, vädra in frisk luft, ett glas varm mjölk och att inte använda skärmen för sent är också exempel på saker som fungerar för vissa.
