Plockar du upp mobilen så fort du känner att du tappar fokus? Du är inte ensam! Många av oss scrollar i olika flöden på sociala medier eller spontanshoppar trots att vi har massor att göra under jobbdagen. Andra glömmer helt att ta pauser från arbetsuppgifterna, och kör på hela dagen. Men vad är en bra balans?

Vi delar våra tre bästa knep så du kan prestera maximalt under en arbetsdag.

1. Radera sociala medier på mobilen

Det kan vara svårt att bryta ett beteende som att scrolla tanklöst på mobilen. Ett sätt att komma ifrån detta är att radera de appar du oftast är inne på under jobbdagen som stjäl ditt fokus. Du kan även gömma apparna i en mapp som inte ligger på din hemskärm så att de blir svårare att komma åt. Om du verkligen inte kan leva utan dina appar kan du alltid bestämma en tidsgräns för hur många minuter du får vara aktiv på varje app, en utmaning kan t.ex vara max fem minuter under en arbetsdag.

2. Ta en kort promenad

Runt kvarteret räcker. Pauser under dagen är jätteviktigt för att kunna prestera maximalt. Max 45 minuter kan vi fokusera i taget. En paus blir ett andrum för att samla kraft så att du kan se uppgifterna igen med renare blick. Fysisk aktivitet ger dessutom hjärnan ny energi. Ta gärna med en kollega - men prata inte jobb, utan fokusera på ett annat samtalsämne för att låta hjärnan varva ner.

3. Limitera notifikationer

Det är vanligt att känna sig stressad när vi ser de olästa mailen i inkorgen och samtidigt få mängder notifikationer på slack, intercom, i kalendern, sms och sociala medier löpande under dagen. Att ständigt ha kontroll över alla kanaler är ett orimligt krav, som stjäl din fokus från arbetsuppgifterna. Det tar ca 20 minuter att komma tillbaka i full fokus efter att ha blivit störd av en notifikation. Stäng av notifikationer och avsätt specifika tider under dagen för när du kollar av din inbox. På så vis skapar du också goda rutiner för ditt arbetssätt och du kan behålla fokus hela dagen.