Mental träning

Mental träning tips och övningar

Här hittar du artiklar taggade med "mental träning". Inom idrotten och idrottspsykologin har det i många år varit hett hos vissa att träna sitt sinne, sina tankar och på så sätt nå bättre resultat. Men inte nog så hett som det kanske borde vara. För att citera Anders Haglund, Certifierad NLP tränare och coach.

"Det spelar ingen roll vilken idrott det handlar om, så säger de flesta att minst 80 % av framgången beror på den ”mentala biten”. Ändå så lägger de flesta inte ens ner 5 % av sin träningstid på det. Nog är det märkligt? Än märkligare blir det när det gäller människor i vardags- och näringslivet." Läs hela hans artikel här om mental träning i fem steg.

Vad är mental träning?

Det handlar om att träna ditt sätt att tänka, att tänka rätt. Precis som du kan träna upp dig på alla områden i livet kan du även träna upp din hjärna som gör att du presterar bättre.

För entreprenörer, chefer, ledare och egenföretagare finns det mycket att hämta här och på denna sida hittar du tips av experter för personlig utveckling. Några tekniker som brukar användas är visualisering, målbildsträning, koncentrationsträning, anspänning/stresshantering, motivation- och självförtroendeträning. Det handlar alltså först och främst om att kunna kontrollera sina tankar och ändra tankemönster.

9 mentala färdigheter bland framgångsrika entreprenörer och idrottsmän

Här är några områden som du kan öva på. De är framtagna av idrottspsykologen Jack J. Lesyk, men samma principer gäller för all mental träning. Först några tillfällen då det kan vara extra bra att vara mentalt förberedd.

Exempel på situationer då en extra prestations ofta krävs

  • En viktig anställningsintervju
  • Utföra en soloprestation t ex med en orkester
  • Audition för en roll
  • Hålla en presentation i skolan
  • Uppkörning för att ta körkort
  • Vittna i domstol
  • Inför en operation eller kirurgi på sjukhus
  • Inför en flygning (för den med rädsla för att flyga)
  • Lyfta telefonen för att sälja något
  • Bergsklättring
  • Att hålla ett svårt samtal med en medarbetare, t ex uppsägning, lönesamtal, osv.

Enligt professor Jack J. Lesyk finns det nio särskilda mentala färdigheter som bidrar till framgång. Samtliga är inlärda och kan förbättras med övning. Vid Ohio Center för Idrottspsykologi arbetar de med idrottare i alla åldrar och nivåer för att hjälpa dem att lära sig och utveckla dessa viktiga färdigheter.

”Vi tror att vårt arbete lönar sig eftersom samma mentala färdigheter som idrottsmän använder för att nå framgång i idrott kan användas för att nå framgång på andra områden i livet.”

En kort sammanfattning av de mentala färdigheterna

Framgångsrika idrottare:

1. Väljer och upprätthåller en positiv attityd.
2. Upprätthåller en hög nivå av inre motivation.
3. Ställer höga, realistiska mål.
4. Hanterar människor på ett effektivt sätt.
5. Pratar positivt om och med sig själv.
6. Använder positiva mentala bilder.
7. Hanterar ångest effektivt.
8. Hanterar sina känslor på ett effektivt sätt.
9. Bibehåller koncentrationen.

"Mental Träning ser inte människan som ett resultat av historien utan som en orsak till framtiden." - Lars-Eric Uneståhl, skapare av Mental Träning (IMT)

Sveriges OS-landslag i fotboll firar vinsten i semifinalen mot Brasilien på Maracanã fotbollsarena i Rio de Janeiro, Brasilien. Foto: Getty Images/Mark Kolbe

Så bygger du ditt eget OS-team

”You cannot create an ”A product” with a ”C team” Senaste veckorna har jag spenderat en del tid på att titta på OS och... Läs mer
Maziyar Khallagi | 3 minuter

Att ha mycket och göra är ingen ursäkt längre

Förord Det var egentligen inte förrän jag hade läst Fredrik Eklunds bästsäljare "Sälj" för andra gången som jag bestämde... Läs mer
Christopher Paulstam | 6 minuter
Solnedgång på en gård utanför Stockholm

Låt livets mörka dagar lysa upp ditt liv

Where you see a sign of struggle, you see a sign of life! Det var i slutet av 1970-talet och jag skulle spendera några dagar hos min... Läs mer
Maziyar Khallagi | 4 minuter
Rasmus Biasi, entreprenör & säljexpert

Envis, otålig och fylld av komplex är mina styrkor, vilka är dina?

Jag har i hela mitt liv fått höra att jag pratar mycket. När jag var mindre så var det nästan så att jag var rädd för att säga... Läs mer
Rasmus Biasi | 8 minuter

Upplevelsen hos betraktaren ger dig en nyckel till lycka

I förra avsnittet fick du läsa om att delad lycka är dubbel lycka. Vi är allra lyckligast när vi får dela vår upplevelse med... Läs mer
Monica Ivesköld | 3 minuter

Mindfulness och meditation gör dig mer kreativ

Meditation och mindfulness har blivit enormt populärt de senaste åren där kändisar som Steve Jobs, Hugh Jackman, Clint Eastwood och... Läs mer
Thomas Hagbard | 3 minuter
Camping i den finländska skärgården. Samtliga bilder från visitfinland.com

Tystnad är viktigare än du tror

2011 gick den finska turistnämnden ut med en lite annorlunda kampanj i avsikt att locka fler turister till landet. Den finska naturen... Läs mer
Christopher Paulstam | 3 minuter
Reflektera över det förflutna, men fokus bör ligga framåt

Det är aldrig för sent för att ha en underbar barndom

Ditt förflutna kommer alltid att vara som det är – så dags för dig att ändra din inställning till det. Dessa kloka ord sa en... Läs mer
Maziyar Khallagi | 6 minuter
Citat från Lao Tzu (stavas även Lao Zi, Laozi och Lao Tse - det betyder "den gamle")

Att hitta fram till sig själv

En person har mycket inom sig som påverkar hur livet fungerar. Inom oss finns viljestyrkan, modet och kraften att förändra våra... Läs mer
Luis Palma Aguirre | 2 minuter
Använd även tipsen för att stärka ditt barns självkänsla

5 övningar plus tips hur du förbättrar din självkänsla

Din självkänsla är direkt kopplad till hur bra du mår, din lycka och hur väl du presterar i livet. Definitionen/betydelsen av... Läs mer
Patrik Nilsson | 7 minuter

Därför ska du vara nöjd med vem du är

Människor i världen är alla olika. Vi har olika talanger, förmågor, färdigheter och kompetens. Vi är starkare i vissa områden,... Läs mer
Luis Palma Aguirre | 3 minuter
Hockeyproffsen Peter Forsberg, Mats Sundin och Nicklas Lidström fick ta emot Hederspriset. Foto: Joel Marklund/Bildbyrån

Vill du vara en vinnare? Då måste du vara bättre imorgon än du var idag

”Winning and competition is not your problem but the way you think about winning and competition is.” Den svenska idrottsgalan... Läs mer
Maziyar Khallagi | 2 minuter
Djup tillfredsställelse kommer sällan av jakt på pengar.

Träna dina mentala superkrafter istället för att jaga pengar

I min vardag träffar jag en del personer som är framgångsrika, men de är olyckliga. Många av dem tjänar stora belopp och lever... Läs mer
Maziyar Khallagi | 3 minuter

Mental självcoaching

Vecka 4 Del ett i säljskolan. Har du tänkt på hur det kan skilja sig mellan säljare i ett och samma bolag? Hur vissa, oftast en... Läs mer
Samir hadodo | 4 minuter
8 attityder som garanterat stärker dig och ditt företag

8 attityder som garanterat stärker dig och ditt företag

Här är åtta punkter med rätt attityd för dig som vill bygga dig och företaget starkare: 1. Välj mod över rädsla Någonting... Läs mer
Redaktionen | 5 minuter