Vad säger forskningen om ADHD?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) är en neuropsykiatrisk funktionsnedsättning som påverkar individens förmåga att koncentrera sig, planera och reglera impulser. Enligt tillgänglig statistik ökar ADHD både globalt och i Sverige i en rasande takt och fler pojkar än flickor får diagnosen. Varför det ökar är oklart men säkert är dock att det säljs medicin som aldrig förr och så många som 70 000 svenska barn och ungdomar får läkemedel mot ADHD. En del menar samtidigt att ADHD inte är ett hinder utan snarare en styrka, om energin kan riktas rätt.

Se även: 12 överraskande tecken att du är en entreprenör

Typiska tecken hos en person med ADHD

Den som har ADHD brukar kunna känna igen sig i flera av dessa punkter:

• Personen gör ofta misstag eller slarvfel under arbetsuppgifter på jobbet.
• Svårigheter med att hålla fokus under längre perioder.
• Utmaningar med att läsa igenom eller följa instruktioner.
• Planering och organisering av uppgifter känns ofta överväldigande.
• Uppgifter som känns tråkiga eller krävande undviks gärna.
• Att hålla deadlines eller komma i tid kan vara en stor utmaning.
• Personen glömmer ofta bort mötestider eller saker som ska göras.
• Många upplever en konstant ström av tankar och idéer som alla vill ha uppmärksamhet.
• Svårt att sitta still och kan känna rastlöshet och otålighet.
• Individen pratar mycket, ibland så mycket att det kan störa andra.
• Avbryter ofta andra i samtal.

Teknik som hjälper

Studier visar att struktur och stödverktyg kan vara avgörande för att hantera vardagens utmaningar. Teknisk utveckling har öppnat upp för en rad appar som kan underlätta livet för personer med ADHD.

Här listar vi några av de bästa apparna som fått höga betyg och goda recensioner. En del är gratis, andra kostar, men de flesta går att testa under en period innan du betalar.

1. Todoist

Kategori: Uppgifts- och projektledning

Todoist är en av de mest populära apparna för att organisera vardagliga uppgifter. Med dess enkla gränssnitt och smarta funktioner som påminnelser, återkommande uppgifter och färgkodade projekt kan användare prioritera och strukturera sina dagar på ett effektivt sätt. Appen är särskilt uppskattad av personer med ADHD för dess förmåga att minska känslan av överväldigande.

2. Forest

Kategori: Fokus och tidsplanering

Forest kombinerar produktivitet med ett enkelt mål. När du vill fokusera sätter du en timer, och under denna tid växer ett virtuellt träd. Om du lämnar appen dör trädet. Denna visuella och lekfulla funktion gör det lättare att hålla sig motiverad och fokuserad, vilket är särskilt användbart för personer med ADHD.

3. Headspace

Kategori: Mindfulness och meditation

För personer med ADHD kan det vara svårt att hantera stress och oro. Headspace erbjuder guidade meditationer och mindfulness-övningar som hjälper till att skapa lugn och fokus. Appen har specialanpassade program för korta meditationsstunder, vilket gör den idealisk för att snabbt återfå kontroll under stressiga situationer.

4. Trello

Kategori: Visuell projektledning

Trello använder ett kort- och tavelsystem som gör det enkelt att visuellt planera och organisera arbetsuppgifter. Användare med ADHD uppskattar appens flexibilitet och möjligheten att bryta ner större projekt i mindre, hanterbara delar. Detta minskar risken för att tappa fokus och ökar produktiviteten.

5. Braintoss

Kategori: Idésamling och anteckningar

Braintoss är en enkel app som låter dig snabbt skicka tankar, idéer eller uppgifter till din egen mejl. Detta hjälper personer med ADHD att fånga upp snabba idéer och tankar innan de glöms bort. Det intuitiva upplägget gör den perfekt för att snabbt samla in information utan att bli distraherad.

6. Focus@Will

Kategori: Musik för koncentration

Focus@Will erbjuder bakgrundsmusik som är vetenskapligt utformad för att förbättra fokus och produktivitet. Genom att skräddarsy musiken efter din hjärntyp kan appen hjälpa personer med ADHD att bibehålla koncentrationen under längre perioder.

7. Remember The Milk

Kategori: Uppgiftshantering

Remember The Milk är ett verktyg för att hålla koll på att-göra-listor. Med funktioner som smarta påminnelser, deadlines och möjligheten att dela listor med andra är Remember The Milk särskilt användbar för personer med ADHD som behöver hjälp att hålla ordning på sina dagliga åtaganden.

8. Habitica

Kategori: Vanebildning och motivation

Habitica gör vanebildning och produktivitet till ett spel. Genom att skapa en avatar och slutföra dagliga uppgifter och mål kan användare samla poäng och belöningar. Appen använder gamification för att hålla motivationen uppe, något som många med ADHD tycker är väldigt effektivt.

9. Meditopia

Kategori: Mindfulness och sömn

För de som har svårt att somna eller behöver hjälp att varva ner erbjuder Meditopia guidade meditationer och avslappnande ljudspår. Appen hjälper till att skapa en rutin kring sömn och återhämtning, vilket är avgörande för personer med ADHD som ofta har svårt att komma till ro.

10. Pomodoro Timer

Kategori: Tidsplanering och fokus

Pomodoro-tekniken är en populär metod för att hantera tid och undvika prokrastinering. Pomodoro Timer-app hjälper användare att arbeta i fokuserade 25-minutersintervaller med korta pauser emellan, vilket förbättrar produktiviteten och minskar risken för att bli distraherad.

Bonus: Google Kalender

Kategori: Tidsplanering och kom ihåg

Google kalender kan ställas in med färger och påminnelser som mejlas och du kan bjuda in andra som kan delta i möten och samtal.

Avslutande ord

Att leva med ADHD innebär unika utmaningar, men med rätt verktyg kan vardagen bli både enklare och mer produktiv. De appar som listas här erbjuder olika former av stöd – från att organisera uppgifter till att förbättra fokus och minska stress. Testa dig fram för att hitta den som passar dig bäst och lämna gärna en kommentar om dina erfarenheter av dessa eller andra appar och verktyg.