• En tydlig förklaring av vad målsättning är – och varför det fungerar
• Konkreta exempel på mål i livet, jobbet och ekonomin
• SMART-metoden, förenklad och moderniserad
• Vanliga misstag som gör att mål aldrig blir av
• Praktiska tips som ökar chanserna att du faktiskt når dina mål

Vad är en målsättning – egentligen?

En målsättning är ett medvetet beslut om vad du vill ska hända, nedskrivet i ord. När du sätter mål flyttar du fokus från hopp och önskan till riktning och handling.

Ungefär som en ritning när du ska bygga ett hus.

Utan mål är det slumpen som styr. Med mål får du något att ta ställning till – varje dag.

Du kan sätta mål för:

• Imorgon
• Nästa kvartal
• Om ett år
• Eller om tio år

Ju tydligare målet är, desto lättare blir det att fatta rätt beslut längs vägen.

Varför fungerar målsättning?

Du har kanske hört den klassiska historien om att Harvard- eller Yale-studenter med nedskrivna mål skulle ha blivit rikare än resten tillsammans. Den berättelsen nämns ofta som ett bevis, men den är svår att belägga som en faktisk studie.

Däremot finns det stark forskning som visar samma grundpoäng: tydliga och specifika mål ökar sannolikheten att du gör rätt saker, håller i och får resultat. Inom den etablerade goal-setting theory, utvecklad av Edwin Locke och Gary Latham, har man i decennier sett att specifika och utmanande mål i regel leder till bättre prestation än vaga “gör ditt bästa”-ambitioner – särskilt när målen kombineras med feedback och uppföljning.

När man dessutom tittar bredare på beteendeförändring visar en stor systematisk översikt och meta-analys att målsättning har en tydlig positiv effekt. Samtidigt understryker forskningen att effekten beror på hur målen sätts och om de följs upp med planering och konkreta handlingar.

Slutsatsen är tydlig: en genomtänkt och konkret målsättning gör det betydligt mer sannolikt att du faktiskt gör jobbet som krävs för att ta dig framåt.

Varför sätter så få människor mål?

Trots att målsättning är enkelt i teorin är det många som aldrig gör det. Vanliga orsaker är:

• Man underskattar effekten
• Rädsla för att misslyckas
• Man vet inte hur man ska göra
• Rädsla för att sticka ut
• Man vill inte bli "låst" vid ett mål

Ironiskt nog leder just detta ofta till att man blir fast – utan riktning.

Exempel på olika typer av mål

En bra utgångspunkt är att sätta mål inom flera områden i livet.

Personliga mål

Vem vill du vara – inte bara vad vill du uppnå?

Det kan handla om karaktär, ledarskap, beteenden eller hälsa – både fysisk och mental. Många utgår från ett så kallat ideal-jag:

• Vilka egenskaper har personer du ser upp till?
• Hur agerar de i pressade situationer?
• Hur tar de hand om sin energi, sitt fokus och sin återhämtning?
• Vilken vikt vill jag själv nå och när?

Att formulera detta som mål gör det lättare att agera rätt även när det är obekvämt – och att hålla över tid.

Familj och relationer

Hur ser ett fungerande familjeliv ut för dig?

Gemensamma mål motiverar alla och knyter samman familjen. Till exempel ett mål om en resa, ett boende eller mer tid tillsammans kan skapa engagemang och riktning även utanför arbetslivet.

Saker du vill lära dig eller uppleva

Exempel:

• Lära dig ett nytt språk
• Byta karriär
• Resa till ett visst land
• Utveckla en färdighet

Ekonomiska mål

Ekonomiska mål är ofta enklast att mäta:

• Spara en viss summa
• Nå en viss inkomst
• Bygga buffert eller investeringar
• Omsätta ett visst belopp i företaget

Just därför är de också utmärkta att börja med.

Hur sätter man mål? SMART-metoden, förenklad

SMART är en av de mest använda metoderna för målsättning. Så här fungerar den:

S – Specifikt

Du måste veta exakt vad du vill. Otydliga mål leder till otydliga resultat.

M – Mätbart

Hur vet du att du är på rätt väg? Delmål gör framsteg synliga.

A – Accepterat och uppnåeligt

Det måste vara ditt mål. Och du behöver tro att det går att nå, annars kommer du inte göra jobbet.

R – Realistiskt

Målet ska utmana, men utgå från dina faktiska förutsättningar.

T – Tidsatt

Utan deadline finns ingen brådska. Och utan brådska händer väldigt lite.

Exempel på ett SMART mål

Mål: Spara 20 000 kronor till en resa.

• Specifikt: Mitt mål är att jag vill spara ihop 20 000 kronor till en resa till USA nästa sommar.
• Mätbart: Det är 10 månader dit vilket betyder att jag behöver spara 2000 kronor/månad.
• Accepterat: Eftersom jag med nuvarande inkomst och budget kan spara 1000kr/månad behöver jag lösa 1000kr extra utöver min lön varje månad. Det är fullt möjligt att nå.
• Realistiskt: Och det är realistiskt. Jag skulle kunna höja målet till 25 000 kronor och ändå nå det, men det räcker med 20 000 kronor.
• Tidsatt: Deadline senast 31 maj.

Plötsligt är målet inte längre en dröm utan en plan. Och planer går att följa upp.

Vanliga misstag vid målsättning

Här faller många, trots bra intentioner:

• För många mål samtidigt
• För lång tidshorisont
• Fokus på formulering istället för handling
• Inga rutiner för uppföljning
• SMART används som ursäkt för att inte börja

Målsättning ska förenkla beslut – inte bli ett projekt i sig.

3 tips som ökar chansen att du når dina mål

1. Svälj den fulaste grodan först

Gör det som känns jobbigast först.

När den största mentala tröskeln är passerad blir resten av dagen lättare. Uppskjutande skapar stress, fokus skapar momentum. Läs mer om du undviker att skjuta på saker - ett vanligt hinder.

2. Ställ dig rätt fråga

Vad är det mest värdefulla jag kan göra av min tid just nu?

Den frågan slår alla produktivitetsappar.

3. Jaga inte två kaniner

Multitasking fungerar inte.

Om du försöker nå flera stora mål samtidigt tappar du fart på samtliga. Fokusera.

Målbilder – underskattat men kraftfullt

Elitidrottare använder visualisering av en anledning. När Stefan Holm och Kajsa Bergqvist hoppade höjdhopp målade de upp positiva bilder i huvudet på när de hoppade över ribban. De visualiserade när de svävade i luften och hur publiken jublade när de landade.

Att regelbundet föreställa sig hur det känns när målet är nått kan stärka fokus, motivation och uthållighet. Det ersätter inte handling – men det förstärker den.

Det blir inte alltid som man tänkt

Motstånd är inte ett tecken på att du valt fel mål.

Tillfälliga misslyckanden är en del av processen. Det enda verkliga misslyckandet är att ge upp riktningen helt.

Sammanfattning – så sätter du mål som fungerar

• Välj mål som betyder något för dig
• Gör dem konkreta och tidsatta
• Fokusera på 1-3 mål åt gången
• Följ upp ofta
• Justera längs vägen, men behåll riktningen

Målsättning handlar inte om perfektion. Det handlar om att sätta igång och välja riktning.