Exempel på bra självförtroende
När Hannibal berättade för sina generaler att han ville korsa Alperna med ett infanteri på runt 40.000 man, 8.000 ryttare och 40 krigselefanter, för att nå Italien och anfalla Rom var alla svaren liknande: "Det är omöjligt, det kan inte gå!". Hannibals svar på detta är numera det berömda citatet: "Vi kommer att finna en väg eller så skapar vi en!"
Det var det förtroendet han hade till sin egen förmåga.
En av de vanligaste sakerna som håller människor tillbaka från att gå sin egen väg och fullfölja sina drömmar är rädslan för att misslyckas och lämna tryggheten i flocken. Det grundar sig ofta i att man saknar självförtroende, men det finns sätt att övervinna detta.
Genom att utveckla och stärka ditt självförtroende och din tro på din egen inneboende förmåga så kommer du lättare att uppmärksamma och ta till dig de möjligheter som dyker upp, men som kanske hittills har gått obemärkta förbi. Blanda inte ihop detta med självkänsla som skiljer sig från självförtroende.
Övningar som ökar ditt självförtroende
Här är några punkter du kan följa som hjälper dig att utveckla en högre nivå av självförtroende.
1. Tänk på din kroppshållning - sträck på dig
Att sjunka ihop som en hösäck kan få vem som helst att tappa allt självförtroende. Forskning visar att kroppshållning påverkar hur vi uppfattar oss själva. En studie vid Ohio State University visade att personer som satt upprätt var mer benägna att acceptera sina egna tankar om sina kvalifikationer än personer med ihopdragen hållning.
Sträck på dig och du kommer att märka skillnad. Föreställ dig att ett rep sitter fast runt ditt huvud som hela tiden dras upp mot himlen. Vi tenderar också att uppleva personer som är raka i ryggen och som sträcker på sig som mer attraktiva. Se det som en bonus.
Agera som om du redan är självsäker – kroppsspråket och beteendet följer ofta med känslan.
“Du kan lura hjärnan att känna sig självsäker genom att justera ditt kroppsspråk.” – Tony Robbins
2. Kunskap ger ökat självförtroende
Att vara påläst och kunna en sak riktigt bra är ett säkert sätt att få ökat självförtroende. Du kan göra detta genom att läsa böcker, studera den oändliga informationskällan internet och umgås med människor som redan har gjort det du vill uppnå. Välj med fördel ett område du brinner för.
Forskning från University of Oxford bekräftar detta. Den visar att self-efficacy – tron på den egna förmågan – är avgörande för prestation och uthållighet och fann att handlingsplanering, tydliga instruktioner och uppmuntran av ansträngning ledde till betydande ökningar av både självförtroende och handling.
3. Gör något du har skjutit på en längre tid
Vad har varit på din ”att göra-lista” länge? Gör det direkt, ja nu! Detta kommer garanterat att öka ditt självförtroende och det kan starta en positiv spiral som får dig att utföra allt annat mycket snabbare, med bättre resultat. Du kan på så vis hamna i ett flow där allt tycks gå din väg.
Forskning inom målsättningsteori visar att när vi sätter upp små, konkreta mål och uppnår dem, ökar både motivation och självförtroende. Varje avklarad uppgift blir ett bevis på vår förmåga och gör det lättare att ta sig an nästa utmaning.
4. Träna mental närvaro (mindfulness eller bön)
Mindfulness hjälper dig att stilla tankarna och minska självkritik, vilket i sin tur stärker självförtroendet. För den som är troende kan bön fylla en liknande funktion – en stund av fokus, lugn och inre styrka.
Neuroforskaren Andrew D. Huberman lyfter fram att meditation inte bara handlar om att ”gå inåt” utan också om att träna förmågan att växla fokus mellan kroppens signaler och omvärlden. Han beskriver sin metod space-time bridging som ett sätt att bygga både närvaro och balans:
”Forskningen visar tydligt att medveten närvaro kan öka vår känsla av närvaro och lycka – inte bara genom att fokusera inåt, utan också genom att uppmärksamma det som händer runt omkring oss.” – Andrew D. Huberman
Det innebär i praktiken att mental närvaro inte bara lugnar dig i stunden, utan också tränar din hjärna att flexibelt anpassa sig till olika situationer – en förmåga som direkt stärker självkänslan och självförtroendet.
5. Umgås med människor som ökar din självsäkerhet
Vilka vi omger oss med påverkar hur vi ser på oss själva. När du umgås med personer som stöttar, inspirerar och tror på dig, smittar deras energi och tilltro av sig. Forskning visar att socialt stöd stärker självkänslan och gör oss mer motståndskraftiga mot motgångar. Våga därför söka dig till människor som får dig att växa – och begränsa tiden med dem som ständigt drar ner dig. Detta bekräftas av Banduras teori om modellering.
6. Byt en liten ovana mot en bra vana
Välj något litet och enkelt – som att skriva ner saker du ska komma ihåg eller gå upp 10 minuter tidigare. Eller ta en kort promenad när du vaknar istället för att kolla mobiltelefonen det första du gör. Något litet som du vet att du klarar av att göra. Gör det under en månads tid.
När du har utfört det så kommer du att känna dig så mycket bättre och ditt självförtroende kommer att öka. Börja då med nästa ovana och byt ut den mot en positiv vana.
7. Fokusera på lösningar
Är du en person som ser möjligheter överallt eller ser du problem? Om du tillhör de sistnämnda, försök att ändra på detta. Att fokusera på lösningar istället för problem är ett mycket effektivt sätt att öka ditt självförtroende och få mer bra saker uträttat i ditt liv.
- "Jag är lat!" - Hur kan du lösa det?
- "Men jag kan inte motivera mig själv" - Hur kan du lösa det?
- "Men jag har ingen energi till det" Ja, vad är lösningen?
Det finns alltid en lösning och ofta är den enkel att utföra. Kanske så enkel att du knappt tror det gör någon skillnad - men det gör den.
8. Döda dina negativa tankar - tänk positivt
Du måste lära dig att bli medveten om ditt prat med dig själv. Säg eller tänk aldrig något du inte vill ska vara sant. Det är lätt att tänka: det klarar jag inte. Tänk istället: jag ska göra mitt bästa. Skulle det ändå inte gå så bra så blir det säkert bättre nästa gång.
Ett sätt att ändra tankarna: Innan du lägger dig på kvällen, skriv ner fem positiva saker som hänt under dagen. Det kan vara enkla saker som att du utförde en uppgift effektivt eller att du fick någon att skratta eller må bra. Positiva tankar föder nya liknande tankar.
“Självförtroende börjar inifrån med positiva tankar. Begränsande övertygelser – de historier vi berättar för oss själva – håller oss tillbaka. Byt ut dem mot stärkande tankar och fokusera på varför du kommer lyckas istället för varför du kan misslyckas.” – Tony Robbins
Eller varför inte agera som Jim Carrey i filmen Yes Man - säg ja oftare och se vart det leder?
9. Var medveten om rädslan men gör det ändå
Om du möter rädslan och gör det du är rädd för, så försvinner ofta rädslan. Om det inte sker den första gången kommer det nästan säkert att ske den andra, tredje eller fjärde gången. När du gör detta så visar du ditt undermedvetna att inget allvarligt eller livshotande inträffade, vilket gör att ditt självförtroende kommer att bli bättre samtidigt som rädslan försvinner.
10. Förbered dig
Det är svårt att ha självförtroende inför en uppgift om du inte tror att du kommer göra bra ifrån dig. Ta bort den känslan genom att förbereda dig så mycket som möjligt. Läs på och träna, om och om igen.
11. Öva tacksamhet
Att regelbundet påminna dig själv om det du redan har och det du lyckats med stärker både självkänslan och självförtroendet. Forskning visar att tacksamhetsövningar inte bara ökar välbefinnandet, utan också stärker självkänslan och tron på den egna förmågan. Bland annat har studier visat samband mellan tacksamhet och högre självkänsla, ökad optimism och bättre copingförmåga (Personality and Individual Differences; Feng Kong, Ke Ding & Jingjing Zhao; Jesus Alfonso D. Datu & Mantak Yuen).
12. Sätt ett litet mål och uppnå det
Folk gör ofta misstaget att sikta för högt och sedan när de misslyckas eller ger upp för tidigt (vilket det ofta handlar om), så blir de avskräckta; det tog helt enkelt för lång tid att nå dit. Sätt hellre en målsättning mot något som du vet att du kan uppnå, och sedan utför du det.
Detta kommer att få dig att må bra och desto fler små mål och uppgifter du utför, desto bättre självförtroende kommer du att få och desto lättare blir det att utföra ännu svårare och mer utmanande saker.
13. Bli en person som gör det du säger du ska göra
Vidta åtgärder när du lovar att vidta åtgärder. Fullfölj dina planer även om det inledningsvis inte ser ut som det finns någon väg framåt. Det betyder inte att vara stelbent. Flexibilitet och förmågan att agera agilt är viktigt då det kommer att finnas tillfällen då du behöver kompromissa för att ändra dina mål och planer. Men har du en klar vision så kommer garanterat en ny väg att visa sig.
Om du däremot ger upp kommer det att skada ditt självförtroende. En viktig punkt att komma ihåg är att det inte finns något som heter misslyckande - du misslyckas bara när du ger upp. Samtidigt finns det få saker som höjer självförtroendet mer än när man slutför en uppgift och lyckas med sin målsättning, oavsett hur stor eller liten uppgiften är.
Det handlar om personlig integritet, att se sitt eget värde och inte tumma på det annars riskerar det att urholka integriteten. En enkel sak som att städa undan på skrivbordet kan leda till bättre självförtroende som i sin tur kanske leder till en ny kund eller något annat positivt resultat.
14. Motionera och bra sömn
Motion är den punkt som har starkast vetenskapligt stöd för att det stärker både självförtroende och självkänsla. Men som med mycket annat i livet är det ofta det man behöver mest, som minst vill göra. Samtidigt är det inte sällan just det man skjuter på som ger bäst resultat när man väl hugger tag i det.
Tips: börja smått, ta en promenad på 10 minuter - det klarar alla.
Utöka sedan efterhand till en 30-minuters promenad ett par, tre gånger i veckan. Nu är du igång på allvar - och du kommer snart märka stor skillnad. Om du gör detta till en vana så kommer hela ditt liv att förbättras inom de flesta områden - det är en garanti!
Glöm inte heller sömnen – den är minst lika viktig som motion. Forskning visar att brist på sömn ökar självkritik och oro, medan god sömn stärker fokus, känsloreglering och självförtroende. Att prioritera vila är därför en av de enklaste vägarna till att känna sig tryggare och mer kapabel i vardagen.
Avslutande ord
Stärkt självförtroende är kanske inget du kan träna för att uppnå över en dag men ger du det tid och jobbar med bara några av sakerna ovan så kommer du att märka skillnad. Och kanske mycket fortare än du trodde var möjligt.
Börja med en punkt, gör den till en vana – och ta sedan nästa. Små steg leder snabbt till stora resultat.
Lycka till!
