“Att vänta 90 till 120 minuter efter uppvaknandet med att dricka koffein minskar risken för energikrasch på eftermiddagen. Det låter kroppen rensa ut adenosin, den kemikalie som gör oss sömniga.”
Adenosin byggs upp i hjärnan under dagen och skapar sömnighet. Koffein fungerar genom att blockera adenosinets effekt – men om du dricker kaffe direkt på morgonen, innan kroppen hunnit hantera den naturliga uppbyggnaden, maskeras tröttheten tillfälligt. När koffeinet sedan släpper får du en krasch, ofta mitt under arbetsdagen eller på eftermiddagen.
Dessutom är kroppens kortisolnivåer – vårt naturliga vakenhetshormon – som högst precis efter uppvaknandet. Att lägga till koffein i det läget har liten effekt och kan till och med störa kroppens egen rytm, menar Huberman.
Den här synen får stöd från andra håll. En studie från U.S. Army Research Institute (2004) visade att fördröjt koffeinintag kan förbättra både reaktionsförmåga och vakenhet under längre perioder. Och en översikt från Sleep Medicine Reviews (2019) pekar på att tidigt koffeinintag kan störa den cirkadiska rytmen och leda till sämre sömnkvalitet.
Så vad gör man istället?
“Få solljus i ögonen så tidigt som möjligt. Det ställer in din dygnsrytm, ökar vakenheten och förbättrar din energinivå resten av dagen,” säger Huberman.
Att ta en kort morgonpromenad, utan solglasögon, kan vara en lika bra, eller bättre, metod för att väcka hjärnan. Värt att testa i alla fall?
