I år missade jag att ta mina vitaminer. Jag glömde. Veckorna gick, energin dalade, hjärnan kändes långsammare och allt blev tyngre än det brukar. Jag trodde först att det var typiskt novembermörker och min förkylning som drog ner mig.

Sen kom jag på vad det var.

D-vitaminet.

Jag köpte nya tabletter direkt.

Efter bara några dagar började tröttheten lätta och systemet vaknade till liv igen. Ja, inte helt. Det är ju trots allt november i Sverige.

Många har problem utan att känna till detta. För den som är ute och jobbar hela dagarna är det kanske inget problem med D-vitaminbrist, men för oss som jobbar inomhus blir det märkbart.

Faktum är att över 60:e breddgraden producerar huden nästan inget D-vitamin mellan oktober och april.

När D-vitaminet dippar händer det här:

1. Du tappar energi. Ovanlig trötthet, hjärndimma och sämre mental skärpa.
2. Humöret sjunker. Nedstämdhet, minskad motivation och sämre sömnrytmer.
3. Immunförsvaret försvagas. Fler förkylningar, längre sjukdomsperioder och en seghetskänsla i kroppen.
4. Muskler och leder gör motstånd. Stelhet, värk och svagare muskler – ofta misstolkat som “ålder”.
5. Hormonbalansen rubbas. Påverkar blodsocker, könshormoner och ger en känsla av att kroppen “inte funkar som den ska”.

Du kan testa din D-vitaminnivå, eller också bara köpa tabletter.

Tänk på: kroppen kan bara ta upp D-vitamin tillsammans med fett, så ta tabletterna i samband med måltid.

När är det brist?

• Under 50 nmol/L: brist
• 50–75: för lågt
• 75–100: bra
• 100–125: optimalt

D-vitamin dosering?

Jag är ingen läkare och kan inte ge medicinska råd. Men personligen och många med mig, ligger vi långt över myndigheternas rekommendationer.

Upp till 10 000 IU per dag brukar anges som säkert för friska vuxna.

Läs på själv och ta eget ansvar.

Men nu vet du: känner du dig vintertrött, seg och hängig – det kan mycket väl bero på D-vitaminbrist.